Найти на сайте: параметры поиска

Рицудзен

Автор
Опубликовано: 1993 дня назад (10 июня 2012)
Блог: Блог
Редактировалось: 1 раз — 10 июня 2012
0
Голосов: 0
Автор текста: Сергей Ли

Предисловие

Статья посвящена и предназначена тем, кто по тем или иным причинам тренируется в этом направлении самостоятельно. Здесь я хочу просто свести воедино всю информацию по тому, чем занимался последние два года и выложить достаточно простой алгоритм проработки тела и стереотипов движения. Естественно, главный критерий или требование к алгоритму – относительная безопасность. Относительная – потому что с дури и х.. сломать можно.

Относительно моего уровня – не мастер, не претендую на мастерство, тренируюсь не шибко регулярно, по цигун не аттестовался и не собираюсь. Есть специализация и опыт работы по рефлексотерапии, т.е. по иглоукалыванию, посему некоторое представление о теории имею.

Итак, приступим.

Задача системы: повышение эффективности действий в практике БИ, за счет проработки телесной структуры и как следствие более рационального использования энергии. Под энергией предполагается банальная физическая сила. Дополнительная задача – укрепление здоровья.

Последовательность тренировок:

1. Медитация на ощущениях – развитие чувствительности и осознание тела. Принцип – то, что собираешься контролировать и развивать для начала нужно чувствовать и осознавать.
2. Техника релаксации или аутогенной тренировки - учимся расслаблять хронически напряженные мышцы сознательно. Приучаем себя к навыку постоянного расслабляться.
3. Программа соматических упражнений Т. Ханны – выставляем структуру тела.
4. Рицудзен – накачиваем, наполняем силой выставленную структуру. Хаи – учимся интегрировать эту усиленную структуру в боевые движения. Полудзен – тренируем структуру в разных условиях приближенных к боевым.
5. Рицудзен + деконцентрация – учимся отпускать сознание, даем свободу проявляться боевым рефлексам и подсознательным решениям.

Термины и аббревиатуры:

ДКЦ - деконцентрация
ИСС – измененное состояние сознания



Часть первая: аутотренинг (АТ).

Первый этап: развитие телесной чувствительности.

Теория: прежде чем учиться что-то контролировать, надо научиться это осознавать. Грубо говоря: человек в повседневной жизни больше пользуется зрением и слухом чем телесными ощущениями. Их и нужно развивать в первую очередь.

Упражнение: медитация на ощущениях.

Выполняется перед сном, сначала лежа, потом, по мере освоения, сидя. Закрываем глаза и медленно изучаем ощущения сначала в пальцах ног, затем в стопах, голенях и так далее, снизу вверх. Заканчиваем ощущениями в области лица. (позднее исправлено автором): При выполнении медитации на ощущениях начинаем движение внимания с головы к ногам. Заканчиваем тем, что переводим внимание в область центра или даньтяня (точка на 3-4 пальца ниже пупка). Ощущения изучаем по принципу: теплое или холодное, расслабленное или напряженное, легкое или тяжелое. В процессе выполнения можно и нужно – массировать напряженные и болезненные области, потягиваться и прочие действия направленные на уменьшение дискомфорта в напряженных областях. Если вы ничем подобным раньше не занимались, то поначалу упражнение может затягиваться до часа и больше. Это нормально и чем дольше, тем лучше. Если во время упражнения засыпаете – тренируйтесь сидя. В любом случае между упражнением и сном нужно делать паузу. Никогда не переходите в сон сразу во время упражнения, иначе появляется рефлекс – накатывает сонливость во время упражнения.

Когда упражнение освоено, то есть вы тратите на него не более 15 минут и при этом хорошо чувствуете свое тело, наступает вторая фаза медитации на ощущениях: начинаете делать его в повседневной жизни. Изучаете свое тело во время ходьбы, разговора, то есть везде и всегда. Если чувствуете дискомфорт и напряжение, тут же старайтесь его устранить массажем, потягиванием и проч. Рекомендую ввести привычку постоянно потягиваться (не растягиваться, а потягиваться как кошка), постоянно менять позу во время сидения и т.д.

Время освоения: не менее 1-2 месяцев.

Примечание: все свои мышечные блоки и зажимы вы за это время не выявите. Обычные тренировки при этом не мешают и их никто не отменяет. Спаррингуйте, работайте на снарядах, качайтесь, если хотите, но в конце тренировки или после нее делайте медитацию.

Еще один момент: Если вы сделали медитацию на ощущениях и не нашли ни одного напряженного участка, ни одной области с дискомфортом и т.д., то тут всего три возможных причины:

А. Вы умерли.
Б. Вы живой Будда, то бишь просветленный.
В. Вы хрен знает, чем занимались, но только не медитацией на ощущениях.

Возможные эффекты от практики:

1. Обострение хронических болезней – это нормально хотя и необязательно и более того это показатель эффективного выполнения упражнения. Лечите выявленные болячки, практику продолжайте.
2. Учащение ОРЗ и ОРВИ и в то же время более легкое их протекание. Это тоже один из необязательных показателей эффективности практики. Говорит о том, что тело начинает просыпаться и чиститься. Потейте, больше пейте жидкости, парьте ноги и продолжайте практику.
3. Усиление ощущений во время секса. Тут рецепт простой – берете в охапку желательно девушку и изучаете у себя новые эрогенные зоны. Если вдруг к своему ужасу обнаружите таковую у себя в области ануса – не стоит в приступе гомофобии биться головой об стенку и бросать практику. Это говорит только о том, что тазовый блок, который есть у всех (повторяю всех!!!) начал прорабатываться. К ориентации это никакого отношения не имеет. Продолжайте практику.
4. Если вы выполняете медитацию на ощущениях во время еды (что я настоятельно рекомендую – концентрироваться на вкусовых ощущениях), то возможно начнете есть, как беременная женщина. Это тоже zer gut – ваше тело сигнализирует о том, что ему вредно, а что ему полезно.

Второй этап: учимся расслабляться

Теория: после того, как первая фаза более или менее освоена, то есть вы уже навскидку выявляете, какая мышца или область тела у вас напряжена или испытывает дискомфорт в повседневной жизни, переходим ко второй фазе – учимся расслабляться.

Опять же для тех, кто уже «умеет» расслабляться. Полноценное расслабление мышц – это состояние, когда вы вообще не чувствуете свое тело, в то время как ваше сознание бодрствует. Добиться такого состояния и тем более удержаться в нем больше нескольких секунд – экстра-класс.

Упражнение: Аутогенная тренировка (на базе методики АТ по Шульцу).

1. Выполняем медитацию на ощущениях – примерно 5 минут.
2. Концентрируем внимание на одной из рук (правая – левая, неважно). Концентрируемся на ощущении тяжести в руке. Проговариваем про себя формулу самовнушения: моя рука тяжелая – примерно 4 раза. Заканчиваем только тогда, когда рука наполнится ощущением тяжести.
3. То же со второй рукой.
4. То же с ногой.
5. То же с другой ногой.
6. То же с мышцами лица. Рекомендую на лице и кистях рук сосредоточиться поосновательней. Эффект расслабления будет мощнее.
7. Еще раз сканируем тело на предмет напряженных участков. Особое внимание на мышцы шеи и трапеции, тазовую область и область диафрагмы. Основные напряжения прячутся там, и обнаружить их сложнее всего. Затем расслабляем каждую напряженную область путем представления ощущения тяжести и соответствующей формулой самовнушения. Формула строится по принципу: Моя … тяжелая/расслабленная. Работаем до тех пор, пока все тело за исключением головы не наполнится ощущением тяжести.
8. Концентрируемся на руке. Представляем себе ощущение тепла. Формула самовнушения: моя рука теплая – примерно 4 раза, а на первых порах пока не появится ощущение тепла в руке.
9. То же с другой рукой.
10. То же с ногой.
11. То же с другой ногой.
12. То же с животом.
13. То же с областью сердца. Вызов ощущения тяжести в теле приводит к релаксации или расслаблению мышц. Вызов ощущения тепла – вызывает релаксацию и расширение сосудов, что приводит к улучшению кровообращения.
14. Концентрируемся на области лба. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Формула самовнушения здесь: мой лоб прохладный. Добиваемся ощущения прохлады (не тепла) в области лба. Иначе заработаете себе головную боль в прямом смысле этого слова.
15. Работаем с проблемными участками, пока все тело не наполнится ощущением тепла, а лоб ощущением прохлады.

Примечание: начинать практику лучше лежа, незадолго до сна. Правило такое же: никогда не переходите из АТ в сон сразу. Делайте небольшую паузу – сходите, зубы почистите что ли. Во время практики желательно время от времени менять позу, потягиваться как кошка. В это время вы будете вываливаться из состояния транса, но потом входить в еще более глубокое состояние расслабления. Если появляется дискомфорт в виде онемения или мурашек – растирайте и массируйте эту область – это явление временное.

Первоначально на то чтобы полноценно расслабить тело может уходить до часа. Поэтому важно к тому времени научиться выполнять полноценную медитацию на ощущениях минут за пять. Иначе вам суток будет мало для практики.

Возможные эффекты от практики:

1. Мертвецки глубокий сон после практики. Это есть гут.
2. Появление неприятных ощущений в виде онемения или мурашек в конечностях – это прямой сигнал, что там имеют место нарушения кровоснабжения. Массируйте и растирайте эту область. Все нормализуется.
3. Мертвецки глубокий сон во время практики. Это не есть гут. Спать нужно в специально отведенное для этого время и со специально отведенными для этого людьми. Во время практики спать не нужно. Если засыпаете лежа – тренируйтесь сидя. Поза для занятий сидя: Сядьте на стул со спинкой, стопы плотно поставьте на пол, потянитесь руками вверх до максимума, а потом спокойно положите руки на бедра. Голову расслабленно свесьте вперед на грудь, плечи опустите и немного подайте вперед, поясницу подайте назад. Когда тренируетесь сидя – обязательно время от времени потягивайтесь и меняйте позу. Когда выставите структуру позвоночника, от этой позы можно и нужно будет отказаться в пользу прямого позвоночника.

Если во время практики после ощущения тяжести в теле вдруг появляется ощущение необыкновенной легкости или ощущения тела вообще исчезают – не пугайтесь, это просто замечательный показатель. Это говорит о том, что расслабление достигло своего пика и перешло в парадоксальную фазу. В норме оно возникает на доли секунды прямо перед засыпанием. Однако специально гоняться за этим состоянием не нужно.

Третий этап: интеграция в жизнь

Теория: теперь во время повседневной медитации на ощущениях, выявив участок напряжения, расслабляйте его сознательно – концентрацией внимания и формулой самовнушения. Кстати, одновременно разминать и массировать эту область никто не запрещает. Это должно стать привычкой.

Часть вторая: телесно-ориентированная психология

Предисловие

Теперь перейдем непосредственно к телесно-ориентированной психологии. Телесно-ориентированную психологию можно грубо разделить на два вида. Первый вид это направления подобные методу Райха, Лоуэна и им подобных. Метод заключается в том, что воздействуя на мышечные блоки, проводится что-то вроде провокации обострения старых психических травм, которые на фоне обострения лечатся психологическими методиками. Очень эффективная методика, но, увы, для самостоятельного обучения не подходит.

Второй вид – это направления подобные методу Мойше Фильденкрайза и его ученика Томаса Ханны. Здесь принцип работы – отследить у себя нерациональный стереотип движения, а затем заменить его более эффективным с помощью специальных несложных упражнений. Здесь психология задействуется меньше, в основном работа идет с телом. Учитывая то, что Мойше Фильденкрайз был одним из пионеров дзюдо в Европе и многие принципы движения, которые он описывает, совпадают с принципами БИ, это то, что нужно. Я в основном работал с техниками Т. Ханны, да и в сети его найти проще. Поэтому буду ориентироваться именно на него.

Итак, ссылка на книгу Т. Ханны:
http://lib.aldebaran.ru/author/hanna_tomas/hanna_tomas_iskusstvo_ne_staret/ - страничка, откуда можно скачать книгу с полным комплексом упражнений.

Теперь для чего все это нужно. В первую очередь комплекс телески по Ханне выставляет структуру позвоночника. А правильная структура позвоночника или осанки – первое требование к практикующим Рицудзен и прочие столбы. При нарушенной структуре позвоночника столбовое стояние никакой пользы кроме вреда не принесет. Во-вторых, упражнения Ханны раскрепощают брюшное дыхание, без которого так же столбы невозможны. Если вы считаете, что вы и так дышите брюхом, то рекомендую все-таки потренироваться. В 9 из 10 случаев выяснится, что это было не брюшное дыхание, а скорее издыхание. Ну и, в-третьих, прорабатывается осознание таких взаимосвязей, как таз-плечо, локоть-колено и пр. без понимания которых мы имеем развал тела.

Первый этап: практика соматических упражнений по Т. Ханне

Теория: комплекс состоит из двух групп упражнений: основная и поддерживающая. После освоения основной группы упражнений и наработки новых стереотипов осанки и движения переходят к поддерживающим. В основной группе упражнений техники даются группами. За раз лучше делать всю группу упражнений полностью. Если вы полноценно отработали предыдущие фазы, то вполне достаточно делать раз в неделю группу упражнений из основного комплекса, а всю остальную неделю делать соответствующее поддерживающее упражнение. Например, в субботу делаем группу упражнений для разгибателей спины. Все остальные дни с утра делаем соответствующее упражнение из поддерживающего комплекса. В таком режиме тренируемся, пока не почувствуем, что новый стереотип осанки устоялся. Тогда переходим к следующей группе – упражнения для сгибателей спины в субботу, а остальные дни делаем поддерживающее упражнение для разгибателей спины + поддерживающее упражнение для сгибателей спины. И.т.д. до полного освоения комплекса. Потом переходим только на поддерживающий комплекс.

Второй этап: Рицудзен.

Предисловие

После того, как Упражнения Ханны дали свой результат – то есть вы можете сидеть прямо достаточно долго без всякого дискомфорта в поясничной и других областях (15 минут достаточно) не прилагая к этому специальных усилий, можно переходить к Рицудзен.

Упражнение: начинаем с того, что подходим к стене и прижимаемся к ней спиной. Пятки вплотную к стене. Теперь прижимаем поясницу к стене. Копчик при этом автоматически уходит вперед – никуда его специально тянуть не надо. Если вы нормально отработали Ханну, проблем с этим не будет. Если проблемы есть – возвращайтесь к Ханне. Когда прижали поясницу к стене, грудной отдел тоже должен быть прижат к стене. При этом плечи тоже естественно уходят немного вперед. Опять же это должно происходить самопроизвольно – горбиться, подавая плечи вперед, не нужно. Проверьте себя – если между поясницей и стеной можно просунуть ладонь – делаете неправильно. Полностью выпрямить позвоночник вам вряд ли удастся, но ладонь между стеной и поясницей проходить не должна.

Итак, поясница и грудной отдел мягко прижаты к стене. Теперь поработаем с положением шейного отдела. С самой шеей делать ничего не надо. Работаем с подбородком. Постарайтесь подать подбородок назад. Шея автоматически начнет стремиться к вертикальному положению. Не пытайтесь прижать шею к стене. На определенном моменте движения вы заметите, что если двигаться дальше нарушается положение поясницы – она начинает выгибаться вперед. Ну, так и остановитесь на этом моменте, когда поясница еще касается стены. Вот мы и выровняли положение шеи и головы.

Теперь самое время обратить внимание на ноги. Даю палец на отсечение, что они сейчас подогнуты в коленях. Если задняя поверхность коленей касается стены – прижать поясницу к стене не получится никак. Можно конечно попробовать, но лучше не стоит – здоровье дороже. Теперь начинайте потихоньку разгибать ноги в коленях до момента, когда поясница начнет отходить от стены. Остановитесь до того, как это произойдет. Это, то положение или высота, с которой вы можете начинать стоять в Рицудзен. Выше этой отметки вы не должны двигаться. Ниже можно и нужно. Но потом.

Стопы ставим параллельно. Параллельно и точка. Стопы на ширине плеч, не шире. Если выровняли колени так, как я писал, то это оптимальная ширина. Теперь, когда положение ног выровнено, добавляем заключительный штрих. Сделайте небольшое усилие, как будто пытаетесь свести колени вовнутрь. Как будто означает как будто. То есть колени не изменяют свое положение в пространстве. В то время, как внутренние мышцы бедра пытаются свести колени внутрь, внешние мышцы ровно с такой же силой пытаются их развести в стороны. Усилие и с той и с другой стороны должно быть небольшим, практически незаметным. Теперь пытаемся поджать пальцы стоп. Поскольку пальцы стоят на полу, сделать это не получится, зато появляется специфическое усилие в стопах.
Если все сделано правильно появляется ощущение линий напряжения идущих от паха к большому пальцу ноги по внутренней стороне ноги и от гребня тазовой кости к середине стопы по внешней стороне. В итоге нога чувствуется, как нечто монолитное, как единое целое. Если вы в этот момент посмотрите на себя в зеркало, то обнаружите, что положение ваших ног совсем не похоже на положение ног ученика Саваи на фото в его книге, однако здорово походит на фото Хацуо Роямы в Рицудзен. Можно конечно спорить, какое положение ног более правильное, но я скажу так. Я пробовал стоять и так и так, пока не пришел к описанному варианту. Если я стою в Рицудзен именно так, то мои ноги изнуренные артрозом и варикозом приходят в норму мгновенно. Другие варианты такого эффекта не дают.

Теперь положение рук. Если вы раньше столбами не занимались и понятия не имеете, что делать, попробуйте такой вариант. Переплетите пальцы рук. Представьте, что у вас живот, как у беременной женщины и вам нужно его немного приподнять снизу. Прижмите сплетенные кисти ребрами ладоней к точке на четыре пальца ниже пупка. Ладони смотрят вверх, как будто вы и в самом деле поддерживаете здоровое такое пузо. Теперь откорректируйте положение лучезапястных и локтевых суставов. В этих суставах не должно быть прямых (90 градусов) и острых (меньше 90 градусов) углов. Все углы должны быть тупыми (больше 90 градусов). Если это условие соблюдено – ваши руки образуют круг. Это то, что нужно. Теперь, сохраняя такое положение рук, поднимите их в горизонтальное положение. Кисти должны быть примерно на уровне подбородка. Теперь, стараясь не шевелить локтями, расцепите пальцы и разведите ладони в стороны так, чтобы между вытянутыми пальцами было расстояние примерно 5-10 сантиметров. Пальцы постарайтесь вытянуть, как будто пытаетесь ими что-то проткнуть. Это создаст соответствующее усилие в ладонях. Вот теперь вы почти в положении Рицудзен.

Запомните ощущения тела в этом положении. Если Хана отработан – проблем не будет. Если не отработан – проблемы ваши. Теперь отойдите от стены и повторите ту позу, которую вы так долго выставляли. После того, как поза выставлена, все соответствующие усилия тоже, немного оторвите пятки от пола. Немного – не выше 5мм.-1см. Поднимете выше – будет нарушаться структура. Вот и все – вы стоите в Рицудзен (по крайней мере, в моей версии этого упражнения).

Время освоения: Не надо ставить рекордов. Никто над вашей могилой рыдать не собирается. Начинайте с минуты в день по утрам. Наращивайте по 1 минуте в неделю. Дойдете до пяти минут – остановитесь на этом времени примерно на месяц. За это время появится навык удерживать структуру во время упражнения. Потом можно наращивать в среднем по пять минут в неделю. Рекомендую делать месячные задержки на 15 и 30 минуте. Мое личное мнение – для достижения нормальных результатов достаточно стоять по 15 минут в день.

Ключевые моменты: Глаза при Рицудзен открыты. Смотрим вдаль.

Дыхание только животом. Дыхание легкое и расслабленное. Если при дыхании вы напрягаетесь – значит, делаете неправильно. При вдохе мышцы живота расширяются свободно вперед и в стороны. Должно быть ощущение, что поясничная область выбухает назад при вдохе тоже. Если не получается так дышать – возвращайтесь к Ханне.

Возможные эффекты: Дрожь в ногах и во всем теле. Дрожь может быть двух типов – мелкоамплитудная и крупноамплитудная.

Мелкоамплитудная, это когда вы трясетесь мелкой дрожью, но структура тела при этом не нарушается. Это есть гут – таким образом, ваше тело ищет наиболее оптимальное положение. Если продолжаете стоять, то она проходит, сменяясь состоянием еще большей устойчивости и покоя.

Крупноамплитудная дрожь – когда вас мотыляет из стороны в сторону, при этом ни о какой структуре естественно речи нет. При такой дрожи немедленно прекращайте упражнение – никакой пользы кроме вреда не будет.

Необыкновенный жор, то бишь аппетит – нормально. Ни в чем себе не отказывайте.
Тяжесть в теле, сохраняющаяся весь день – нормально. Ваше тело меняет свои привычки и учится быть расслабленным. Это ощущение можно даже культивировать осознанно с помощью АТ. Попробуйте поработать в таком состоянии на мешке или макиваре – вам понравится. Побочный эффект – склонность к сонливости.

Головная боль или тяжесть в голове – если это произошло, бросайте все на хрен и начинайте читать с самого начала этой ветки. Это говорит о том, что вы все делали неправильно. Начинайте выставлять структуру заново, с нуля (Инструктор эту проблему исправил бы в два счета, но при самостоятельном изучении это нереально. Так что лучше не рисковать и начать все заново).

(позднее добавлено автором): Если у вас бегают глазные яблоки и не получается расслабить их и остановить, бросайте треннинг пока не успокоитесь.

Третий этап: психопрактики в Рицудзен

Предисловие

Привет всем. Хотел продолжить про Хаи, но решил, что лучше будет немного остановиться на психопрактиках, которые хорошо интегрируются в Рицудзен и примыкающие к нему практики.

Последовательность на данный момент изложения материала такова: а) делаем Рицудзен, б) освоившись с Рицудзен, добавляем к нему медитацию на ощущениях, в) освоив медитацию на ощущениях во время Рицудзен, превращаем ее в кинестетическую деконцентрацию, г) освоив кинестетическую деконцентрацию, добавляем к ней визуальную деконцентрацию.

Упражнения:

Первая фаза. Рицудзен + медитация на ощущениях. Когда вы уже спокойно стоите в Рицудзен более 5 минут можно добавить к нему медитацию в ощущениях. Все-то же самое, но при открытых глазах. Начинаем с кончиков пальцев ног и двигаемся вниманием вверх до макушки головы. Отслеживаем лишнее напряжение и нейтрализуем его волевым усилием, поскольку при Рицудзен позу менять нельзя. Навык расслаблять напряженную мышцу волевым усилием должен быть отработан еще во время занятий АТ. Конечно, сам по себе Рицудзен приводит к релаксации мышц (я об этом в первой статье еще писал), но в начале практики для проявления этого эффекта нужно постоянно наращивать время, а это нежелательно на первых порах. Волевым усилием вы сможете нейтрализовать мелкие паразитные напряжения, с крупными мощными мышечными зажимами, связанными с глубинными психологическими травмами это вряд ли пройдет. Ничего страшного – при постоянной практике Рицудзен исподволь их перемелет. Всему свое время.

Вторая фаза. Рицудзен + кинестетическая деконцентрация. Равномерное распределение внимания на все тело. Торопиться с этой фазой не стоит, сначала хорошо освойте сканирование тела. Позже, когда освоите сканирование, можно попробовать делать кинестетическую деконцентрацию. Что такое деконцентрация читайте у Бахтиярова, я давал ссылку. Если лень искать и читать, то смотрите мой вариант: После сканирования и нейтрализации паразитных напряжений одновременно концентрируем внимание на трех точках. Точка на четыре пальца ниже пупка, то бишь даньтянь и две точки на ладонях. (позднее исправлено автором): Первая комбинация, с которой желательно начинать: Точка на четыре пальца ниже пупка, то бишь даньтянь и две точки на стопах. Вторая комбинация, к которой переходим после первой: обе кисти+даньтянь. Я обычно сосредоточиваюсь на ощущениях в пальцах обеих рук одновременно. Итого, мы одновременно следим за ощущениями в области живота и в обеих руках. Одновременно с этим продолжаем смотреть вдаль, контролируем свое дыхание. Через некоторое время временами удается войти в состояние деконцентрации. В эти моменты тело воспринимается как единое целое. Находится в этом состоянии и одновременно думать невозможно. Поэтому если у вас в голове крутятся мысли, то вы где угодно, но не в этом состоянии.

Побочные эффекты:

Делать упражнение становится еще тяжелее – это хорошо, показатель качественной концентрации на ощущениях.

Упражнение становится делать очень легко, появляется неописуемое ощущение внутреннего спокойствия и отсутствия мыслей – тоже хорошо, значит тело начинает врабатываться в новую программу.

Третья фаза. Рицудзен + визуальная/зрительная деконцентрация. Начинать, по моему мнению, лучше всего с подготовительных упражнений. Выберите пару недель, когда вы сможете по полчаса в день выделять на дополнительные тренировки.

Первая неделя: берем лист бумаги и рисуем на нем черную точку размером с пятак. Вешаем его на стену на уровне глаз. Заниматься лучше сидя. С Рицудзен это упражнение желательно не совмещать. Суть упражнения: просто внимательно смотрим на точку в течение получаса. Можно моргать, менять положение тела. Нельзя: отводить взгляд в сторону. Внимание будет постоянно стремиться куда-нибудь убежать (на посторонние мысли, на ощущения). Бороться с мыслями или ощущениями не стоит. Единственная стратегия тут – отследить момент, когда внимание начинает уходить от точки и плавно вернуть его к созерцанию точки. Так все полчаса и работаем: отследили, что внимание убежало, и тут же его вернули. Во время упражнения точка может начать менять свою форму, цвет, начать светиться и прочее. Не обращайте на это внимания. Это нормально и это не важно. Цель этого упражнения - освежить навык концентрации внимания. Концентрация внимания необходима для освоения деконцентрации.

Вторая неделя: Берем второй лист, рисуем на нем черную точку и вешаем напротив первого листа. Теперь садимся так, чтобы видеть одновременно обе точки – одну справа, другую слева. Немного поэкспериментируйте со своим положением относительно точек – они должны находиться на периферии вашего поля зрения. Теперь поворачиваемся вправо и минуту смотрим на правую точку, включается концентрация. Затем минуту на левую точку. После этого смотрим прямо вперед, равномерно распределяя внимание между двумя точками. Выглядит это так, как будто мы левым глазом смотрим на левую точку, а правым на правую. На первых порах может нарушаться четкость восприятия – изображение может стать нечетким, расплывчатым. Это нормально, тут ничего страшного нет. На зрение это не влияет. Кстати, тем, кто носит очки или линзы, лучше тренироваться без них. Это укрепляет зрение.

Тренируемся так же по полчаса в день. Через некоторое время появляется ощущение, что все, что мы видим, превращается в общий фон, все предметы воспринимаются одновременно и становятся равнозначными. Это и есть самое простенькое состояние визуальной деконцентрации. Спонтанно может произойти расширение периферического зрения, зрение временами становится панорамным, как изображение в широкоформатном кинотеатре.

Побочные эффекты:

Легкая головная боль. Это говорит о том, что вы слишком близко сидите к точкам и они выходят за пределы вашего поля зрения. Это приводит к напряжению мышц глазных яблок и головной боли. Просто сядьте подальше так, чтобы точки находились в пределах вашего поля зрения.

Теория: когда состояние деконцентрации будет возникать более или менее регулярно, можно переходить к объединению этой техники с Рицудзен. Последовательность такова: Рицудзен, медитация на ощущениях, кинестетическая деконцентрация, визуальная деконцентрация. Пару тройку тренировок можно работать с точками, потом точки убираем и работаем без них. Со временем визуальная и кинестетическая деконцентрация сливаются в единое состояние объемного восприятия, когда вы одновременно видите и чувствуете, причем достаточно сложно отделить одно от другого. Бывает даже так, что то, что вы видите вы одновременно и чувствуете. Происходит это достаточно быстро, но проблема не в том, чтобы вызвать его, а в том, чтобы удержать его и находиться в нем достаточно продолжительное время. Для этого нужны регулярные и достаточно продолжительные тренировки.

Возможные эффекты от практики:

1. Расширение поля зрения. Я об этом уже не раз писал, – хорошо и удобно, правда, мне за рулем сложно зеркалами заднего вида пользоваться.
2. Обострение интуиции – иногда начинается всякая чертовщина: вы просыпаете важную встречу, а потом выясняется, что она почему-то не состоялась, идете куда-то, не зная зачем, и натыкаетесь на человека, которого давно искали и прочее. Важно: не придавайте этим вещам значения. Относитесь к этому спокойно и отстраненно. Не пытайтесь это использовать сознательно. Будете придавать этому значение, и болтать об этом – наделаете косяков по жизни и заработаете репутацию психа. Попытаетесь это использовать – ваша интуиция начнет вам регулярно врать. Если же забьете на это, то со временем заработаете себе репутацию везунчика по жизни (при условии регулярных тренировок, конечно).
3. Время от времени спонтанное включение деконцентрации, которое сопровождается повышенной реактивностью движений, интуитивными двигательными находками и вообще повышением эффективности работы. В додзе можно будет пытаться культивировать это состояние сознательно, включая его волевым усилием. В спарринг не лезьте – на первых порах само не включится, а пока вы будете на нем концентрироваться, вам накидают люлей. Это создаст ненужные условно-рефлекторные связи, которые могут заблокировать деконцентрацию. Зато крутить ката, работать в липких и толкающих руках, работать с мешком и лапами в этом состоянии рекомендуется настоятельно. Эффективность работы увеличивается.
4. Остановка мысленного диалога – хорошая вещь, но не самоцель. Мое личное мнение – не надо за этим гоняться. Это следствие практики, а не причина. При нормальной ДКЦ и КЦ оно само по себе происходит.

О самом Рицудзен у меня все. Дальше Юри, Нери и Хаи.

Четвертый этап: измененное состояние сознания (ИСС).

Предисловие:

Сегодня я буду говорить о выходе из Рицудзен и соответствующих ему упражнениях Юри (Yuri) и втягивании Ки. Также опишу мою вариацию «походки силы» - упражнение из арсенала Карлоса Кастанеды.

Теория: Рицудзен с ДКЦ вызывают ИСС, которое, в свою очередь, сопровождается изменением и перенастройкой стереотипов движения. Однако важно не только научиться вызывать это состояние – при регулярной практике это дело нехитрое, но и интегрировать его в повседневную жизнь, а это задача на порядок сложнее. Основным препятствием тут являются в первую очередь банальная невнимательность и спешка.
Невнимательность, кстати, на мой взгляд – бич современного времени. Тотальная внимательность или бдительность относится к состояниям объемного восприятия мира и в идеале оно должно стать базовым состоянием психики. Одним из упражнений по развитию такой внимательности является медитация на ощущениях, интегрированная в повседневную жизнь. Конкретно к Рицудзен и выходу из него внимательность применяется следующим образом: мы должны осознавать состояние ИСС во время Рицудзен, а затем малейшие изменения этого ИСС во время выхода из него и перехода к повседневной жизни. Техника Юри облегчает этот переход и по своей сути является переходным моментом между Рицудзен и Хаи.

Упражнения при Юри:

1. Стоя в Рицудзен на выдохе позволяем себе опуститься на пятки, одновременно позволяем рукам свободно опуститься вниз (ладони направлены вниз). Руки и тело опускаются скоординировано, одновременно. Взгляд остается равномерно распределенным по всему полю зрения, внимание равномерно распределено между ощущениями тела и зрением.
2. Подтягиваем правую ногу к левой (вес на левой ноге) и по дуге выводим ее, чуть касаясь носком пола, вправо вперед. Руки в это время расслаблено находятся на уровне пояса, ладонями вверх. Ладони как бы поддерживают огромное брюхо снизу. Руки не должны сгибаться в суставах под острыми углами, положение должно быть таким же округлым, как и при Рицудзен.
3. Ладонями начинаем чертить круг снизу вверх через стороны, как будто гладим большой шар. Когда ладони оказываются вверху, начинаем переносить вес с задней ноги на переднюю. Одновременно делаем плавный и медленный толчок обоими ладонями вперед.
Перенос веса и толчок руками заканчиваются одновременно. Вес между ногами распределяется примерно 60% на передней, 40% на задней ноге. Руки в локтевых суставах не переразгибаются. Корпус совсем немного наклоняется вперед. Все движение выполняется очень медленно и очень расслабленно. Если сделаете движение расслабленно, то в конце почувствуете линию натяжения, идущую от мизинца по боковой/внешней поверхности руки к плечу. Эта линия соответствует одному из сухожильно-мышечных меридианов. Одновременно с этим можно ощутить силовую линию, идущую из пятки задней ноги через позвоночник в руки (линии натяжения в руках являются продолжением этой силовой линии). Если поясница выпячена вперед, то этой линии не будет. Не будет ее и при поднятых плечах и отклоненном назад корпусе.
Предупреждение: ничего представлять не надо. Вы должны это почувствовать. Если будет желание, то потом можно будет проверить правильность этой структуры. Если партнер, толкая вас в ладони, не может вас сдвинуть с места, то все правильно. Если ему удается заставить прогнуться назад в пояснице – структура не выставлена. Вообще это положение – одна сплошная тэгатана. Сила, с которой вас толкают, просто перенаправляется в пол через тэгатану в руках, прямой позвоночник и тэгатану задней ноги по направлению силовой линии.
4. Медленно начинаем переносить вес на заднюю ногу. Ладони опять чертят круг сверху вниз по поверхности шара. Возвращаемся в исходное положение – вес 60% на задней ноге, 40% на передней, ладони поддерживают снизу огромное брюхо.
5. Выполняем три толчка. Затем переносим вес на переднюю ногу и делаем шаг левой ногой по вогнутой дуге влево вперед. Делаем три толчка в левую сторону. Вот и все Юри.

Комментарий: все это время взгляд равномерно распределен по всему полю зрения в положении зрительной ДКЦ, внимание равномерно распределено между ощущениями тела и зрением. В конечной фазе толчка тело расслаблено – вы должны чувствовать линии натяжения, а не напряжения. Это две большие разницы. Я предпочитаю делать толчок на выдохе. Вы можете поступать на свое усмотрение – привязывать движение к дыханию или нет – решать вам. В любом случае дыхание должно быть легким, расслабленным и практически незаметным.
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Записи в блогах

О Багуа
19 июня 2014 - Блог - 0 - +2
Ответы на вопросы ч.9 (неокончено)
4 июля 2013 - Блог - 0 - +1
О хапкидо Ю Па Сита и современных стилях
29 декабря 2012 - Блог - 0 - +1
Монотоны КОНТЭН
8 октября 2012 - Блог - 0 - +2
Техника рук в КОНТЭН
7 октября 2012 - Блог - 0 - +1
Броски в КОНТЭН
6 октября 2012 - Блог - 0 - +1
"Базовые ноги" КОНТЭН
5 октября 2012 - Блог - 0 - +2
"Изюминка" сёрин-рю
24 сентября 2012 - Блог - 0 - +1

Последние комментарии

Сенчуков Ю.Ю. 5 июля 2014 в 10:34
Stalker109 27 ноября 2013 в 23:37
cпезнац. 26 ноября 2013 в 18:22
KAZUMI200 21 ноября 2013 в 15:36
Валик 3 ноября 2013 в 22:31
Валик 3 ноября 2013 в 14:24
Валик 3 ноября 2013 в 14:08
Валик 3 ноября 2013 в 13:59