Найти на сайте: параметры поиска

Convict Conditioning (Тюремный тренинг)

система физической подготовки с использованием веса собственного тела
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1124
Самара
Спасибо сказали: 665 раз(а)
6 минут назад
Panchenga:
Ковбой: подтягивания лежа показались сначала легкими, а на практике оказались просто чудовищно тяжелыми, у вас было также?
Так же. При быстром выполнении упражнения (взрывной режим) часть работы за вас делает инерция. Резкий рывок вначале, а потом лишь в конце дожимание (дотягивание).
homjachok:
смотря как выполнять эти упражнения.лично я уверен что это очень полезный аспект подготовки бойца
Я тоже в этом уверен. Чисто для ударной техники хватает и отжиманий-подтягиваний-приседаний в сочетании взрывного режима (плиометрики) с обычным (плавным). А в сочетании этих упражнений с работой на снарядах даёт хороший результат и в стле и в скорости ударов.
Скоростная пятерня
jocker
Сообщений: 358
Спасибо сказали: 125 раз(а)
1104 дня назад
Panchenga:

Кроссфит тоже развивает лишь сам кроссфит, просто он в последнее время стал модным, я его в свое время до тошноты делал в самых разных видах - эффекта ноль в боевом плане., вместо здоровья усугубление травм.
"До тошноты"- это действительно верный способ угробить здоровье. В боевом плане, те же гири или прыжки на коробку очень способствуют развитию ударных навыков. Но опять токи при правильном подходе когда техника идет впереди интенсивности.
Поблагодарили: Сенчуков Ю.Ю.
Ци форума
homjachok
Сообщений: 1489
Тула
Спасибо сказали: 1185 раз(а)
594 дня назад
jocker:
когда техника идет впереди интенсивности
золотые слова!
Поблагодарили: Сенчуков Ю.Ю.
Алмазный палец
Александр
Сообщений: 578
Спасибо сказали: 81 раз(а)
740 дней назад
Если можете, кто нибудь, залейте переведенную на rghost.ru. С торрента у меня не качает.
Спасибо.
Не бойся, что не знаешь — бойся, что не учишься!
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5083
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
7 дней назад
Panchenga:

Stalker109, как думаете, можно ли выполнять трифекту на утренней зарядке без разминки, нет ли угрозы что либо растянуть?
Имеется в виду без угрозы травмироваться? Да, можно и как утреннюю зарядку. Только в позу "входить" надо будет медленнее.
И такой момент ещё. Обратите внимание, на фотографиях это хорошо видно, что при скручивании позвоночник должен быть строго вертикальным, как будто Вас подвесили за макушку к потолку. Это требование диктуется как раз правилами безопасности. Если надо, то могу объяснить почему.
Ну и не надо стараться сразу войти в то положение, которое Вы занимаете, когда хорошо разогреты. Спина должна быть вертикальной - это главнее. Лучше 2-3 подхода сделать.
Поблагодарили: Panchenga
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 290 раз(а)
373 дня назад
Stalker109, да надо, почему?

Так же у меня при скрутке скручивается корпус и растягивается спина, но не плечиплечи, они где стояли там и стоят и никакой растяжки не ощущают.
Редактировалось: 2 раза (Последний: 14 августа 2013 в 18:26)
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5083
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
7 дней назад
Потому что корпус и так скручен, а искривление спины добавит ещё и поперечную нагрузку, причём на очень небольшом участке позвоночника, что приведёт к односторонней нагрузке на межпозвоночные диски и может вызвать травму. В этой позе позвоночник должен вытягиваться, а не сжиматься, в этом весь смысл.
Растяжения плеч нет, потому что они там и не тянутся. Это поза для растяжения совсем других мышц.
Поблагодарили: Panchenga
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 290 раз(а)
373 дня назад
Stalker109, так в книге было написано что оно плечи восстанавливает?
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5083
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
7 дней назад
Ну так Вы же спрашивали про растягивания плеч, а не про восстановление. Восстанавливает, как и каждое из упражнений "Трифекты". Только плечам не столько растяжка нужна, сколько укрепление мелких мышц. Это как раз и достигается в этих упражнениях.
А что касается растяжки, то плечи её хорошо получают при полных отжиманиях (см. первую книгу серии).
Поблагодарили: Panchenga
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 290 раз(а)
373 дня назад
Stalker109, вы выполняете упражнения каждый день отдельно от основной тренировки или вплели туда?
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5083
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
7 дней назад
По-разному. Иногда после силовых, иногда разделяю.
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1124
Самара
Спасибо сказали: 665 раз(а)
6 минут назад
Александр:
Если можете, кто нибудь, залейте переведенную на rghost.ru. С торрента у меня не качает.
http://rghost.ru/48138870 пароль 0123456789 ссылка действительна 30 дней
Редактировалось: 1 раз (Последний: 15 августа 2013 в 20:31)
Поблагодарили: Тарас, Александр Бутор, Александр
Алмазный палец
Александр
Сообщений: 578
Спасибо сказали: 81 раз(а)
740 дней назад
cowboy, Спасибо большое! Поставил качать. smile
Не бойся, что не знаешь — бойся, что не учишься!
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1124
Самара
Спасибо сказали: 665 раз(а)
6 минут назад
jocker,
Долго думал над вашими словами. Для комплексного развития физических качеств у молодого человека лет 20-25 кроссфит хорош. Правда ждать от него существенного прироста в силе не стоит. Это, по сути, усовершенствованая система школьной ОФП. Сила и силовая выносливость между собой ещё связаны, но вот в комплексе с работой на скорость и выносливость уже слишком большое потребление энергоресурсов организма и восстанавливаться долго приходится. Даже если прорабатывать силу, скорость и выносливость в разные дни недели (разве что пользоваться чудесами фармакологии). На суставы в кроссфите опять-таки нагрузка повышенная. Поэтому для себя решил: кроссфит - это либо для молодых либо для профессионалов (которые опять-таки совсем не старики smile ).
Кроме того, меня интересует прикладной аспект рукопашного боя, а он немного отличается от спортивного. И у меня лично были в жизни примеры, когда сильный и агрессивный боец вырубал в драке более техничного и подготовленного, но неагрессивного противника, и Ю.Ю. Сенчуков писал, как он победил в зале одного стритфайтера (любителя бить людей на улице), но вот встретиться с ним на улице не хотел бы, и т.д. И есть ещё такой момент: пока ты изо всех сил нагружаешь себя ОФП и СФП, отрабатываешь технику, твой противник-гопник заливает свинец в спичечный коробок (знал такого кадра, челюсть ломал с одного удара), точит ножик или покупает какую-то хрень типа "удара" или травмата. Кто быстрее повысит эффективность своей атаки: вы, усиленно развивающий свои физические качества, или этот пресловутый гопник, посещающий 2-3 раза в неделю какую-нибудь секцию бокса или карате и вооружившийся вышеперечисленными девайсами? В соседних ветках приводились примеры, когда опытный спортсмен пролетал, как фанера над Парижем.
Поэтому я и выбрал для себя систему Convict Conditioning, т.к. она развивает силу и координацию и не гробит при этом мои суставы. Дополняю её работой на снарядах и подручными предметами и мне хватает. Я не стремлюсь срубать быку рога ребром ладони для этого топор.

Александр, на здоровье. smile
Редактировалось: 1 раз (Последний: 16 августа 2013 в 08:50)
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 290 раз(а)
373 дня назад
cowboy, ударом коробка под ухо?
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
У вас нет прав, чтобы писать на форуме.

Новое на форуме