Найти на сайте: параметры поиска

Convict Conditioning (Тюремный тренинг)

система физической подготовки с использованием веса собственного тела
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 291 раз(а)
524 дня назад
cowboy, так ниже некуда - обычные приседания и отжимания животом до мяча.
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1157
Самара
Спасибо сказали: 680 раз(а)
2 дня назад
jocker:
Каждый решает все за себя разумеется, я лишь о своем личном опыте и мнении пишу.
Вы правы, не будем спорить.
jocker:
Насчет суставов честно говоря не понял, в чем отличие от легкой или тяжелой атлетики? Тем более что ни веса ни скорости для того и другого не рекордные.
Насчёт скорости выполнения упражнений и суставах, например плечевом, на стр. 46-48 и 226-232. Аналогично и по другим суставам, написано в начале глав по приседаниям, мостам и т.д.
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1157
Самара
Спасибо сказали: 680 раз(а)
2 дня назад
Panchenga:
cowboy, так ниже некуда - обычные приседания и отжимания животом до мяча.
Значит хруст пройдёт, просто поищите более удобное положение кистей и стоп.
Модератор
Nad_Oby
За заслуги
Сообщений: 253
Иерусалим
Спасибо сказали: 91 раз(а)
443 дня назад
Panchenga:

cowboy, так ниже некуда - обычные приседания и отжимания животом до мяча.

Дорогой Panchenga у меня впечатление, что Вам очень лень делать хоть что-нибудь.
Прочитайте книгу наконец!
Там всё напечатано. И про хруст и про упражнения,которые ниже по уровню чем обычные приседания.
Вам обязятельно пытаться себе навредить и выкладывать тут результаты?
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1157
Самара
Спасибо сказали: 680 раз(а)
2 дня назад
У меня щёлканье и боли были в запястьях и локтях при выполнении "закрытых отжиманий". Но я поставил ладони параллельно друг другу на том же расстоянии и боли исчезли.
P.S. Panchenga, книгу лучше прочитать до конца перед началом занятий.
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 291 раз(а)
524 дня назад
Stalker: часто встречал рекомендациирекомендации о том, что упражнения йоги лучше выполнять перед сном, т.к. они успокаивают организм. Как думаете, какой эффект будет при выполнении трикфесты непосредственно перед сном?
Скоростная пятерня
jocker
Сообщений: 358
Спасибо сказали: 125 раз(а)
1255 дней назад
cowboy:

Насчёт скорости выполнения упражнений и суставах, например плечевом, на стр. 46-48 и 226-232. Аналогично и по другим суставам, написано в начале глав по приседаниям, мостам и т.д.
Когда только начал выполнять отжимания в стойке на руках, плечи, прежде всего дельты болели нещадно.
Упражнения на турнике типа подтягиваний с киппингом или выходов силой также дают весьма большую нагрузку на суставы.
Хотя штангу я не особо пока жалую по причине того что занимаюсь в основном дома.
Не думаю что в этом плане жим штанги нагрузит их больше.
Насчет безопасности гимнастики
Типы повреждений у гимнастов
Для гимнастов характерны как острые, так и хронические, или усталостные повреждения. Примерно 2/3 травм являются острыми[5,7]. По данным греческого исследования 61.6% приходится на острые травмы, а 38.4% на хронические[8]. Острые гимнастические повреждения можно разделить на такие категории: переломы, растяжения связок, растяжения мышц и ушибы. Результаты большинства исследований показывают, что у девушек наиболее часто встречаются растяжения связок и мышц[2-5]. Так в австралийском исследовании растяжения связок составили 29.7%, растяжения мышц 23.2% (табл.1). Нет ни одного исследования, описывающего типы повреждения у мужчин[2].

Остеохондроз составляет 80% хронических повреждений у детей, в результате чрезмерных нагрузок на растяжение (на перекладине) и сжатия (вольные упражнения, конь). Как отмечали Джексон и соавторы (Jackson et al., 1976), распространенность спондилолистеза , т.е. выступание вперед тела позвонка на уровне грудино-поясничного соединения среди гимнасток в 4 раза выше, чем среди обычных людей[5]. Из хронических заболеваний для взрослых наиболее характерен тендинит[7]. Также у гимнастов встречаются такие хронические заболевания, как усталостные переломы и костная шпора локтевого отростка[5].
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 291 раз(а)
524 дня назад
jocker, данная система скорей лечебная физкультура на дому, а не гимнастика медалей.
Скоростная пятерня
jocker
Сообщений: 358
Спасибо сказали: 125 раз(а)
1255 дней назад
Panchenga:

jocker, данная система скорей лечебная физкультура на дому, а не гимнастика медалей.
При неправильном подходе легко травмироваться даже при элементарных упражнениях. Вот я о чем.
Травмы спортсменов во многом обусловлены именно стремлением добиться высоких результатов за короткий срок.
Тоже происходит и с новичками-фанатами гораздо чаще, от того что они просто не знают об опасностях.
Поблагодарили: Panchenga
Ци форума
cowboy
Сообщений: 1157
Самара
Спасибо сказали: 680 раз(а)
2 дня назад
jocker, статистика, приведённая вами, косвенно подтверждает слова автора о возможности развить немалую силу с помощью гимнастических упражнений. Во избежание травм в Convict Conditioning как раз введено 10 уровней с постепенным увеличением нагрузки. По этой же причине в каждом подходе выполняется столько повторений, сколько получается выполнять без нарушения техники (значит нагрузка ещё посильна). Кроме того, перейдя на новый уровень нагрузки, ты ещё долго (не меньше месяца) остаёшься на этом же уровне: сначала выполняя промежуточный стандарт ( обычно 10 повторений),затем в обоих подходах доводишь количество повторений до 2х20. Это занимает достаточно долгое для адаптации суставов время. Плавное выполнение упражнения более трудоёмко и не позволяет форсировать рост силовой нагрузки за счёт читинга. Наконец, к 1 уровню в отжимании в стойке на руках подходишь лишь на 6 уровне отжиманий от пола, т.е. руки и плечи уже достаточно крепкие. По ссылке http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061 обсуждалась именно эта тема и именно в ходе нескольких месяцев занятий Convict Conditioning, жалоб на травмы ни у кого не было.
Скоростная пятерня
jocker
Сообщений: 358
Спасибо сказали: 125 раз(а)
1255 дней назад
cowboy:
Плавное выполнение упражнения более трудоёмко и не позволяет форсировать рост силовой нагрузки за счёт читинга.
Плавное выполнение возможно безопасно, но в плане функциональности не многим отличается от билдерского.
Для развития силы и массы это хорошо, но для БИ более подходят взрывное выполнение.
Почти все гиревые и ТА упражнения рассчитаны на использование инерции снаряда, за счет этого удается включать достаточно обширные группы мышц. Это развивает так нужные в БИ навыки.
В домашних условиях в качестве замены гирям и штанге планирую использовать сэндбэг.


Наконец, к 1 уровню в отжимании в стойке на руках подходишь лишь на 6 уровне отжиманий от пола, т.е. руки и плечи уже достаточно крепкие. По ссылке http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061 обсуждалась именно эта тема и именно в ходе нескольких месяцев занятий Convict Conditioning, жалоб на травмы ни у кого не было.
До того я отжимался и на двух руках в разных вариантах и на одной. Но плечи тем не менее болели по началу при отжмании в стойке на руках. Но после пары недель все прошло.

Еще не мало важный момент кроссфита, то что постоянно меняется состав упражнений их последовательность.
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5069
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
104 дня назад
jocker:
Еще не мало важный момент кроссфита, то что постоянно меняется состав упражнений их последовательность.
В плане развития функционалки и похудения это хорошо. В плане развития силы (на что направлена СС) бесполезно. В СС предусмотрено и выполнение упражнений во взрывном режиме (плиометрические отжимания, выпрыгивания из низкого приседа, подтягивания с изменением хвата) но уже после того, как мышцы и суставы достаточно окрепли.
Вообще этот спор похож на спор что лучше: шоколадки в плитках или шоколадные конфеты? Кто-то любит одно, кто-то другое...
Panchenga:
Как думаете, какой эффект будет при выполнении трикфесты непосредственно перед сном?
Не знаю, не делал.
Редактировалось: 2 раза (Последний: 18 августа 2013 в 18:53)
Поблагодарили: cowboy
Скоростная пятерня
jocker
Сообщений: 358
Спасибо сказали: 125 раз(а)
1255 дней назад
Stalker109:

В плане развития функционалки и похудения это хорошо. В плане развития силы (на что направлена СС) бесполезно.
Скорей дает меньший эффект. Гиревой спорт и ТА почти полностью построены именно на динамических функциональных движениях.


В СС предусмотрено и выполнение упражнений во взрывном режиме (плиометрические отжимания, выпрыгивания из низкого приседа, подтягивания с изменением хвата) но уже после того, как мышцы и суставы достаточно окрепли.
Вообще этот спор похож на спор что лучше: шоколадки в плитках или шоколадные конфеты? Кто-то любит одно, кто-тодругое...
Да это не спор в общем то smile Просто на мой взгляд для БИ как и кроссфита ТА,гиревого спорта характерна последовательность.
1.Наращивание силы в медленных движениях и статике.
2.переход к более динамичным с постепенным наращиванием интенсивности.
(к примеру в кроссфите обычные силовые подтягивания, и подтягивания с киппингом)

У билдеров и пауэрлифтеров вторая часть исключаеться, просто увеличивааются веса.
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5069
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
104 дня назад
jocker:
Да это не спор в общем то Просто на мой взгляд для БИ как и кроссфита ТА,гиревого спорта характерна последовательность.
1.Наращивание силы в медленных движениях и статике.
2.переход к более динамичным с постепенным наращиванием интенсивности.
(к примеру в кроссфите обычные силовые подтягивания, и подтягивания с киппингом)
Так и в СС такая же последовательность: сначала увеличивается сила, как величина абсолютная, потом, уже на укреплённых связках и мышцах, выполняются баллистичекие упражнения или тренируется выносливость (в 50-100 подходах).
Ци форума
Panchenga
Сообщений: 2382
Якутск
Спасибо сказали: 291 раз(а)
524 дня назад
Не считаете ли что при скручивании нижнее колено получает слишком большую нагрузку?
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
У вас нет прав, чтобы писать на форуме.

Новое на форуме