Найти на сайте: параметры поиска

Употребление воды во время тренировки

Ци форума
Forward
Сообщений: 1154
Улан-Удэ
Спасибо сказали: 286 раз(а)
60 дней назад
Предлагаю обсудить вопрос (проблему) употребления воды во время тренировки.

Можно ли?/Нужно ли? употреблять воду во время тренировок:
1) на силовую выносливость
2) на скоростную выносливость (аэробные упражнения, "дыхалка")
3) на силу (анаэробные упражнения)

Также можно обсудить вопрос употребления креатина, различных добавок и коктейлей (белковых, протеиновых и др.).
Редактировалось: 2 раза (Последний: 28 июня 2014 в 14:58)
Администратор
Сенчуков Ю.Ю.
Сообщений: 10233
Спасибо сказали: 5769 раз(а)
6 дней назад
Почитай у бодибилдеров и фитнесс инструкторов.
Они рекомендуют держать при себе бутылочку воды и прихлебывать по глотку.
""
Поблагодарили: Forward
Ци форума
Crazyalone
Сообщений: 1074
Спасибо сказали: 403 раз(а)
1103 дня назад
В детстве на кикбоксинге тренер запрещал.
Я с тех пор привык на тренировке не пить - перед и после, чай.
ВОобще, на гирях водичку таскают ребята, ну а мне пофиг.

Если кое-что не пинать на тренировке, то до водички и не дойдет дело.
Ци форума
homjachok
Сообщений: 1489
Тула
Спасибо сказали: 1185 раз(а)
745 дней назад
точно.некогда пить.хотя бы в течение полутора часов правильно организованного тренинга
Алмазный палец
Александр
Сообщений: 578
Спасибо сказали: 81 раз(а)
890 дней назад
Я пью чистую воду до и после тренировки.
Forward:
белковых, протеиновых
А есть разница?
Не бойся, что не знаешь — бойся, что не учишься!
Скоростная пятерня
ВиШень
Сообщений: 483
Спасибо сказали: 303 раз(а)
1238 дней назад
Crazyalone:

В детстве на кикбоксинге тренер запрещал.
Я с тех пор привык на тренировке не пить - перед и после, чай.
ВОобще, на гирях водичку таскают ребята, ну а мне пофиг.

Мы на Будо-Форуме как-то сидели, вспоминали детство каждый своё. Поняли что фактически всем запрещали, мне тренер объяснял некоей "нагрузкой на почки". Потом кто-то умный, кажется Док, разъяснил что от потребления воды после нагрузки потоотделение усиливается, и мелкие спортсмены могут просто простудиться по дороге домой.
Администратор
Сенчуков Ю.Ю.
Сообщений: 10233
Спасибо сказали: 5769 раз(а)
6 дней назад
То есть, это было актуально в те незапамятные времена, когда в залах душа не было - и люди, не мывшись, в той же одежде шли домой?
""
Поблагодарили: Валик
Администратор
Сенчуков Ю.Ю.
Сообщений: 10233
Спасибо сказали: 5769 раз(а)
6 дней назад
Чистую нельзя. Берите минералку соленую. И теплую. И по глотку, не больше.
""
Поблагодарили: Forward
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5069
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
104 дня назад
Forward:
вопрос употребления креатина
Креатин рекомендуют употреблять после тренировки, т.к. в это время он усваивается лучше всего, что связано с метаболическими процессами в организме и усилением кровотока.
В дни отдыха рекомендуется употреблять креатин с утра, что, скорее всего, связано с повышенным количеством гормона роста, который облегчает транспорт.
Принимать рекомендуется достаточно большие дозы (около 5 г в сутки), но курсово, чтобы избежать побочных эффектов, в первую очередь, снижения чувствительности мышц к креатину. Рекомендуется приём 1,5-2 месяца, после чего 3-4 недели перерыв.
(по материалам сайта SportsWiki).
Поблагодарили: Forward
Алмазный палец
МИК
Сообщений: 563
Красноярск
Спасибо сказали: 512 раз(а)
837 дней назад
Меня тоже учили не пить воду во время тренировки. Тоже раньше думал, что привык без воды обходиться.
Только вот эти учителя не имели опыта, например, спарринга (да и вообще интенсивной тренировки) на открытом ринге (это когда крыша есть, а стен нет) при уличной температуре в 50 градусов в тени.
И тем не менее человек - такая скотина, что ко всему привыкает. Так что со временем и при таких условиях потребление воды снижается.
Единственное, что отмечу - воду нужно пить не как зебра на водопое, а по глотку. И сделав глоток не проглатывать, а держать во рту, пока не всосется, прости Господи, само.
В общем, себя нужно слушать учиться.
Совершенствуя себя - меняю мир вокруг
Поблагодарили: Forward, Валик, Stalker109
Алмазный палец
vtym
Сообщений: 783
Ростов-на-Дону
Спасибо сказали: 381 раз(а)
160 дней назад
Forward:
Предлагаю обсудить вопрос (проблему) употребления воды во время тренировки.
Необходимость употребления воды на тренировке зависит от нескольких факторов: вид нагрузки, интенсивность нагрузки, время года, погодные условия, оснащённость зала. Если на занятиях РБ пить воду нет необходимости как правило, то при интенсивной физической нагрузке бывает необходимо. Особенно летом. В результате таких нагрузок может происходить сильное потоотделение, что может привести к обезвоживанию организма, если не пить воду хотя бы немного. Перетерпеть, конечно, можно при желании, но смысл?
Употребление излишнего количества воды на тренировки (особенно единовременно) приводит к вялости и "тяжести в животе".
Во время парной работы - или однозначно нет, или в очень малых дозах.
Stalker109:
Креатин рекомендуют употреблять после тренировки, т.к. в это время он усваивается лучше всего, что связано с метаболическими процессами в организме и усилением кровотока.
В дни отдыха рекомендуется употреблять креатин с утра, что, скорее всего, связано с повышенным количеством гормона роста, который облегчает транспорт.
Принимать рекомендуется достаточно большие дозы (около 5 г в сутки), но курсово, чтобы избежать побочных эффектов, в первую очередь, снижения чувствительности мышц к креатину. Рекомендуется приём 1,5-2 месяца, после чего 3-4 недели перерыв.
(по материалам сайта SportsWiki).
Информация на SportsWiki не всегда достаточно корректна, к сожалению.
Время приёма креатина не зависит от тренировки. Пить его лучше в течение дня малыми дозами (по 1 гр. 3-5 раз в день). Большие дозы могут привести к проблемам с почками, а выгоды (по сравнению с малыми дозами) - 0.
Месяц пьём, месяц отдыхаем.
Чтобы хорошо усваивался нужно запивать сладким (глюкоза, сахар, вода с сахаром, сок).
http://www.youtube.com/watch?v=0F1-4h6npSg
Редактировалось: 2 раза (Последний: 1 июля 2014 в 00:30)
Поблагодарили: Forward, Stalker109
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5069
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
104 дня назад
vtym:
Пить его лучше в течение дня малыми дозами (по 1 гр. 3-5 раз в день).
Собственно, большой разницы нет. Если есть возможность пить в течение дня, то можно в течение дня, если нет - можно или единовременно, или делить на утро-вечер. Я пробовал и так, и так, разницы не заметил... Лишь бы сильно не превышать рекомендованную дозировку. Что до проблем с почками, то исследований, напрямую подтверждающих зависимость проблем с почками от приёма креатина или других видов спортивного питания у человека, нет. Тем не менее, креатин - это азотсодержащая добавка, поэтому, в дни её приёма нужно увеличить потребление воды, примерно, на 3-4 стакана в день.
Что дней тренировки и отдыха, то считается, что 5 граммов добавок (белок, например), принятых сразу после тренировки, принесут больше пользы и усвоятся лучше, чем те же 5 граммов, принятые через два часа после. Собственно, тут, наверное, каждый ориентируется на то, как удобно ему...
Редактировалось: 2 раза (Последний: 1 июля 2014 в 12:19)
Алмазный палец
vtym
Сообщений: 783
Ростов-на-Дону
Спасибо сказали: 381 раз(а)
160 дней назад
Stalker109, смотрите видео. Там есть и ссылки на исследования, и рекомендации по применению, и разъяснения почему именно так нужно делать.
Редактировалось: 1 раз (Последний: 1 июля 2014 в 18:04)
Модератор
Stalker109
За преданность
Сообщений: 5069
Воронеж
Спасибо сказали: 2302 раз(а)
104 дня назад
Смотрел, я тоже на его канал подписан, я ж сам эти добавки принимаю, значит должен знать, что ем smile
Если вкратце, то выводы о связи приёма больших доз креатина или белка с проблемами с почками были сделаны на основе опытов на мышах. Мыши действительно схожи с человеком по генетическому коду, но длительных опытов на людях не проводилось. И у мышей, всё-таки, другой обмен веществ и другое пищеварение. Поэтому вывод о том, что проблемы однозначно будут, он несколько.... преждевременен. Тем не менее, при РЕГУЛЯРНОМ ПРЕВЫШЕНИИ (речь идёт о превышении в 2-5 раз) рекомендуемых суточных норм (в случае креатина это 5 г/сутки) ВОЗМОЖНЫ осложнения в работе почек. Чтобы их избежать надо не превышать рекомендуемую дозу и увеличить потребление воды, чтобы выводить азот из организма (для вывода 1 г азота требуется около 6 г воды). А также циклировать приём креатина или как Вы указали (так следить легче), или как рекомендует производитель.
Вполне можно обойтись и без креатина, т.к. он может синтезироваться организмом самостоятельно из аминокислот, входящих в состав белка.
Собственно, креатин, наверное, один из наиболее исследованных компонентов спортивного питания. Его безопасность давно проверена и перепроверена. Он используется в лечении и реабилитации больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и рядом других заболеваний. Потому приём его в дозах, не превышающих рекомендованные, вреда не нанесёт.
Редактировалось: 2 раза (Последний: 1 июля 2014 в 21:05)
Алмазный палец
Валик
Сообщений: 621
Кишинев
Спасибо сказали: 209 раз(а)
854 дня назад
пью и перекусываю до и во время тренировок)
ощущение, что пища усваивается быстрее благодаря этому
Редактировалось: 1 раз (Последний: 3 июля 2014 в 20:02)
КОНТЭН на Facebook
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
У вас нет прав, чтобы писать на форуме.

Новое на форуме