Отгадайте загадку: что времени занимает немного, места – еще меньше, а оборудования не требует вообще?
Ба Бу Лиен, “связка из восьми шагов” – первое таолу Минхэ-цюань, самое простое, но и самое важное. Оно задает направление развитию всей системе двигательных навыков бойца – и одного этого уже было бы достаточно, чтобы поставить его на почетное первое место. Регулярная и постоянная практика таолу оказывает благотворное влияние на организм, в буквальном смысле перезапуская эндокринную систему.
Однако, согласно древнему учению Инь и Ян, нет белого без черного, нет пользы без побочных эффектов.
Символ Инь-Ян многие сравнивают с двумя рыбками , плавающими в колодце – но мне он кажется более похожим на извилистый путь тропинку между черным и белым, по которому мы движемся в вечном стремлении получить все полезное и избежать ненужных побочных эффектов.
Как говорится, “чтобы у нас все было – и нам за это ничего не было”.
Здесь следует отметить, что сама природа дарит новичкам царский подарок: наибольший эффект со стороны эндокринной системы от практики таолу получат люди, либо только начавшие заниматься, либо возобновившие практику после длительного перерыва.
Это связано с тем,, что “включение тела” происходит достаточно быстро. То есть, чтобы “качаться” только с помощью таолу, придется выполнять его очень много раз в течение дня. Поэтому чаще всего его комбинируют с дополнительными тренировками с железом, – и одна практика усиливает другую.
Таолу – не абсолютная панацея, оно только запускает процесс – и взяв этот мощный старт, в дальнейшем мы должны расширять практику, добавляя упражнения с тренажерами, тяжестями и наработку с партнером.
При этом у Ба Бу Лиен есть и свои преимущества, которые компенсируют этот менее выраженный эффект. Наибольшая выгода таолу в том ,что навыки развиваемые в таолу – комплексные. Мы не просто тренируем силу – мы закладываем также паттерны базовых движений, которые обуславливают определяют бессознательный их выбор в бою и в быту. Таким образом, мы создаем “предустановку”, которая в будущем позволит более быстро выделяться нужным гормонам, поддерживая более высокий энергетический уровень и скорость “включения”. В ситуации боя это имеет огромное значение – ибо побеждает тот, кто быстрее “врубается”.
Выгода таолу в том,что его можно практиковать чаще, чем бег или атлетизм.
Фактически – вспомнил о таолу? Вот встань и сделай!
Секретом успешного цигун является регулярность – то есть, исполнение упражнений строго в определенное время. При этом частота практики может частично заменить регулярность – но лишь частично, никак не полностью. Упор же на интенсивность, на “большой аврал”, делать вообще не стоит. Сильные “аккорды” после долгих неравномерных перерывов пользы не принесут. Цигун это тонкая настройка организма, в нем количество не заменяет качество. Однако, если по какой-то причине у вас случились перерывы в занятиях, и вы не можете провести полноценную тренировку – сделайте Ба Бу Лиен в нужное время хотя бы несколько раз. Взятый вами “разгон” уже запустит все необходимые процессы., и вы не потеряете набранный темп.
Ба Бу Лиен в этом плане может служить своеобразной “палочкой-выручалочкой” для спортсменов любых видов спорта. Если спортсмен по каким то причинам не может полноценно тренироваться, Ба Бу Лиен поможет ему поддержать форму и держать эндокринную систему в тонусе, к примеру во время поездки, или вынужденного ожидания.
Итак – какие же гормоны выделяются благодаря практике Ба Бу Лиен?
Иризин – гормон упражнений. Вырабатывается скелетными мышцами во время физических нагрузок. В организме человека есть белая жировая ткань, которая используется для хранения и запаса жира, и бурая жировая ткань, которую организм использует для терморегуляции. Так вот, иризин способствует превращению белого жира в бурый, тем самым помогает нам избавиться от лишних килограммов. Он также защищает клетки мозга от травм и старения.
Тироксин – это гормон щитовидной железы, который помогает регулировать обмен веществ. Чем выше концентрация тироксина, тем быстрее идет сжигание калорий.
Интенсивная тренировка способствует повышению уровня этого гормона на 30%.
Соматотропин или гормон роста – влияет на прочность хрящей, сухожилий и костей, помогает детям расти, а взрослым сохранить кости крепкими. Он также отвечает за заживление ран и регенерацию тканей.
Инсулин – контролирует уровень сахара в крови. Если гормона в организме недостаточно, то развивается заболевание – сахарный диабет. Инсулин активно реагирует на физические нагрузки – через 10 минут после начала тренировки, его количество в крови начинает сокращаться.
Адреналин – влияет на состояние мышц и обмен глюкозы. При занятиях физическими упражнениями адреналин способствует сжиганию жиров.
Тестостерон – самый главный и наиболее популярный анаболический гормон, отвечает за сексуальное влечение, объем и силу мышц, обмен веществ.
Эндорфины – выделяемые мозгом химические соединения, которые действуют подобно опиатам. Поэтому их часто называют гормонами счастья и удовольствия. Благодаря им у занимающихся поднимается настроение. Они вызывают привыкание и повышают болевой порог, который увеличивает общую выносливость организма. Кроме того, эндорфины снижают повышенный аппетит. При правильных физических нагрузках их количество запросто можно увеличить в пять раз.
Для того, чтобы польза была максимальной, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно работать без перегрузок. Для этого мы используем контроль интенсивности нагрузки по пульсу, полноценно отдыхаем и питаемся, тренируемся в удовольствие, а не на “на износ”. В заботе о своем здоровье нам не с кем соревноваться. Тренировка должна именно приносить ощущение силы и радости. Да, это звучит просто, – но это простой и надежный маркер, позволяющий не допустить переизбытка в организме кортизола – основного гормона стресса.
Из сказанного выше видно, что любая посильная и адекватно организованная физическая нагрузка благотворно влияет на гормональный фон. Папурен не исключение. Однако вместе с позитивным влиянием на эндокринную систему мы получаем отработку базовой техники, развитие силы, проработку дыхательной мускулатуры, причем без привязки к месту, времени, оборудованию и с возможностью легко регулировать интенсивность занятий.
Поэтому Ба Бу Лиен станет прекрасным началом новой, здоровой жизни, а также ценным дополнением к любой двигательной практике.
Любая информация только тогда чего то стоит, когда она прорабатывается на практике.
Можно очень много читать о Ба Бу Лиен – но для того чтобы ваше представление о нем было полным, лучше пройти обучающий курс, который я снял специально для людей, предпочитающих практический подход к делу.
Вот этот курс, под этой кнопкой
Нажмите на кнопку, получите доступ к курсу – и в течение ДВУХ НЕДЕЛЬ ежедневных тренировок по два часа в день вы ощутите все то, о чем было написано в этой статье.
С уважением Ю. Сенчуков. С. Коротов